คลอโรฟิลล์ จากสารสกัดอัลฟัลฟา Chlorophyll from Alfalfa Extract

ทำไมต้องดูแลตัวเองจากภายใน? Why care for yourself from within?

ร่างกายทำงานหนักทุกวัน การพักผ่อนที่เพียงพอ อาหารที่หลากหลาย และการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ คือพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเพียงอีกหนึ่งตัวช่วย ไม่ใช่สิ่งทดแทนการดูแลสุขภาพตามปกติ

Your body works hard every day. Enough rest, a varied diet and regular movement are the foundations of good health. A dietary supplement is only one more aid — it is not a substitute for looking after yourself in the usual ways.

ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพในแต่ละวัน Everyday factors that affect your health

• พักผ่อนไม่เพียงพอ
• ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน
• รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่
• ขาดผักและผลไม้
• ขาดการออกกำลังกาย
• อายุที่เพิ่มขึ้น

• Not getting enough rest
• Stress building up over a long period
• Not eating across all five food groups
• Too little fruit and vegetables
• Too little exercise
• Getting older

พักผ่อนให้พอ ลดความเครียดสะสม Rest enough, and let stress settle

การนอนหลับที่เพียงพอและการจัดการความเครียด มีส่วนช่วยสนับสนุนให้ร่างกาย ทำงานได้ตามปกติในแต่ละวัน เป็นพื้นฐานที่ควรดูแลควบคู่ไปกับเรื่องอาหาร

Sleeping well and managing stress help support your body in going about its normal day. They are basics worth attending to alongside what you eat.

สิ่งที่ช่วยได้ในแต่ละวัน Small things that help

• นอนหลับให้เป็นเวลา
• ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น
• หาเวลาผ่อนคลายในแต่ละวัน
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

• Keep to a regular bedtime
• Cut back on caffeine in the evening
• Find a little time to unwind each day
• Drink enough clean water

อาหารครบ 5 หมู่ ผักผลไม้ให้ครบสี All five food groups — and all five colours

ผักและผลไม้แต่ละสีให้สารอาหารคนละกลุ่มกัน การทานให้หลากหลายสี จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ได้สารอาหารครบถ้วนขึ้นในแต่ละวัน

Fruit and vegetables of different colours supply different groups of nutrients, so eating across the colours is a simple way to get a fuller range each day.

ผักผลไม้ 5 สี Five colours

• สีแดง — มะเขือเทศ บีทรูท
• สีม่วง–น้ำเงิน — องุ่นม่วง บลูเบอร์รี่
• สีขาว — กระเทียม หัวหอม
• สีเหลือง–ส้ม — ฟักทอง แครอท ส้ม
• สีเขียว — บรอกโคลี ผักใบเขียว

• Red — tomato, beetroot
• Purple and blue — black grapes, blueberries
• White — garlic, onion
• Yellow and orange — pumpkin, carrot, orange
• Green — broccoli, leafy greens

ขยับร่างกายให้สม่ำเสมอ Keep moving, regularly

การเคลื่อนไหวเป็นประจำ แม้เพียงเดินวันละเล็กน้อย ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการดูแลสุขภาพระยะยาว ควบคู่กับการทานอาหารที่ดี

Moving regularly — even a short walk each day — is one more aid in looking after your health over the long run, alongside eating well.

เริ่มได้ง่าย ๆ Easy places to start

• เดินวันละ 20–30 นาที
• ยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน
• ลดการนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน

• Walk 20–30 minutes a day
• Stretch during the day
• Break up long stretches of sitting

เหมาะสำหรับใคร Who it suits

• ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพในทุกวัน
• ผู้ที่ทานผักผลไม้ได้ไม่ครบในแต่ละวัน
• ผู้ที่ทำงานหนัก พักผ่อนไม่ค่อยพอ
• ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
• วัยทำงานและผู้สูงวัยที่ต้องการเสริมสารอาหาร

• Anyone who pays attention to their health day to day
• Anyone who doesn't manage enough fruit and vegetables
• Anyone working hard and not resting enough
• Anyone who prefers a whole-body approach
• Working-age and older adults wanting to top up their nutrition